补充维生素D有助缓解痛经

　　很多女性常常会遭到痛经的困扰，痛经给生活和工作带来诸多不便，痛经怎样办？饮食调理可以减缓痛经带来的疼痛症状。维生素D可以起到减缓慢性疼痛的作用，女性可以通过摄取富含维生素D的食品来减缓痛经。而平常生活中随手可及的鸡蛋，便是补充维生素D的好帮手。

　　女性痛经可以透过饮食调理的方法来进行减缓医治，维生素D可以起到减缓慢性疼痛的作用。所以女性痛经可以通过给身体补充维生素D来进行减缓。据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，在蛋清中是没有的，所以要摄取维生素D，蛋黄是1个不错的选择。

　　蛋黄中含有丰富的维生素D。

　　鸡蛋中的蛋清不含维生素D，在蛋黄中含有量丰富，所以可以通过吃蛋黄来摄取维生素D，除此以外，鱼、人造黄油当中也含有丰富的维生素D。而鸡蛋比较好的吃法是用水煮，而且注意在煮的时候不要煮得太熟，1般将鸡蛋放在沸水当中煮大约5到7分钟便可，这样可以保持里面的营养不被破坏。

　　吃鸡蛋的时候应注意细嚼慢咽，这样有助鸡蛋中的营养消化吸收。鸡蛋可以起到滋阴养血的作用，它还可以与益母草1起食用，活血化瘀、减缓痛经症状的效果将会更好。

　　取30克的益母草、2个鸡蛋、15克元胡，将所有的材料放进沙锅当中，加适当清水1起煮，带鸡蛋煮熟以后取出去壳，然后再继续煮1阵子，煮好后将鸡蛋和汤1起服用。

　　食用鸡蛋黄的时候不要过量。

　　鸡蛋黄可以补充维生素D，但是在食用的时候不要过量，由于当中含有的胆固醇也很高，吃多了反而伤害身体健康。要减缓痛经症状，还应当给身体补充钙质、镁、钾等矿物资，这些物资也有助痛经的减缓。在月经行将来临之前和在经期进行期间，可以在饮食上增加钙和镁的摄取，注意在经期期间不要喝茶、咖啡和吃巧克力。

　　不过，虽然鸡蛋对健康很好，但也要适当食用。1般来讲，女性吃鸡蛋不要过量，特别是妊娠期的妇女，每天吃1个蛋黄为好，由于1个蛋黄就包括了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的3分之2，吃多了就有可能引发胆结石等，还对宝宝的健康会有不利影响。

　　维生素D的主要来源：

　　进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就能够合成足够的维生素D;除强化食品外，通常天然食品中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少许维生素D或几近没有维生素D的活性。