瑜伽动作缓解痛经 女性痛经如何护理

　　经期是女人特殊时期，而痛经又困扰着无数女人的健康，如何能除去痛经？小编在这里指导女性几招，教你经期瑜伽，帮你告别痛经困扰。

　　瑜伽动作减缓痛经

　　1、盘坐改变

　　step1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2吐气，渐渐改变身体朝向右边，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右边膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　step1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手围绕住膝盖，臀部尽可能抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2吐气，渐渐坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　step1吸气，坐姿，左腿曲折，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后曲折，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2吐气，渐渐举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　4、坐姿摆臂

　　step1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　女性痛经如何护理

　　1、注意并讲求经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食品。

　　2、平时要加强体育锻炼，特别是体质衰弱者。还应注意改良营养状态，并要积极医治慢性疾病。

　　3、消除对月经的紧张、恐惧心理，消除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和运动，但要注意休息。

　　4、避免咖啡因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，可促进月经期间的不适，使神经紧张，从而构成疼痛。因此，应避免咖啡因。

　　5、注意保暖：月经前后1定要注意保暖，避免受凉，经期尽可能不要用凉水洗衣服或喝冷饮，可将热水袋放在腹部，腹部受暖后可避免疼痛的产生。

　　减缓痛经的花茶

　　玫瑰花蜂蜜茶

　　材料：玫瑰花5朵，蜂蜜适当。

　　做法：1、将玫瑰花置于茶壶内，加300毫升沸水冲泡5⑴0分钟。

　　2、待花苞泡开后加入适当蜂蜜，搅拌均匀便可。

　　功效：本品活血养颜，益气养血，适合皮肤粗糙、月经不调、贫血、体质衰弱者饮用。

　　玫瑰益母草茶

　　材料：玫瑰花8朵，益母草10克，红糖适当。

　　做法：1、益母草洗净，放入锅中，煮沸后煎煮10⑴5分钟。

　　2、将玫瑰花放入锅中，再煮5分钟。

　　3、倒入杯中，加适当红糖搅拌熔化，放至温热后便可饮用。

　　功效：本品可理气补血、活血散瘀，适用于贫血、面色暗淡、月经不调、痛经者饮用。